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Pular corda emagrece mais do que correr!

A maioria das pessoas pensam que a melhor maneira para perder peso e queimar aquelas calorias indesejáveis é através de longas sessões de corridas.  Mas, outro exercício, que mais parece brincadeira de criança, é o melhor aliado de quem quer perder peso e emagrecer de forma saudável.
Descubra aqui quais os benefícios de pular corda, e o que os especialistas recomendam para esta prática.


Benefícios da prática de pular corda:

1. O equipamento que necessita é básico e acessível: uma corda e um espaço para saltar.

2. Pular corda exige coordenação entre seus pés e suas mãos, logo auxilia o seu sistema proprioceptivo (capacidade de perceber onde está cada parte do corpo), e ajuda a desenvolver os reflexos e equilíbrio além de fortalecer seu sistema cardiovascular.

3. Ajuda a construir a massa óssea. Os saltos constantes geram stress nos seus ossos e força o seu corpo a fortalecer sua estrutura óssea. Saltar corda é mais eficiente para prevenir a osteoporose do que tomar suplementos de cálcio.

4. É um poderoso exercício aeróbico, que também fortalece o músculo mais importante do corpo: o coração.

5. É um exercício para o corpo inteiro que trabalha vários músculos ao mesmo tempo: braços, ombros (deltoides) e costas. Usando uma corda mais pesada, o esforço da parte superior do corpo será ainda maior.

6. Saltar à corda exige coordenação e equilíbrio, o que ajuda a tonificar músculos abdominais, costas e músculos do quadril.

7. E, claro, pular corda fortalece os músculos da perna: coxas, nádegas e outros músculos estabilizadores menores.

8. Ao contrário de correr, saltar não causa danos no joelho, pois o impacto de cada salto é absorvido pelas pontas de ambos os pés durante os saltos.

9. Pular corda corda por 15 a 20 minutos é o suficiente para queimar as calorias ingeridas após comer uma barra de chocolate.

10. Os saltos constantes ajudam a desenvolver a velocidade dos músculos e, portanto, a capacidade de explosão das pernas.


Pular Corda X Corrida

Estudos indicam que pular corda durante 10 minutos é equivalente a correr por 30 minutos em termos de condicionamento cardiovascular e queima de calorias, obviamente considerando uma intensidade equivalente em ambos os exercícios.

Pular corda é mais eficiente na queima de gordura, pois envolve mais músculos, e como já falamos, tem benefícios adicionais (coordenação e equilíbrio) que não podemos conseguir somente com corridas. Além disso, envolve muito mais a mente do que correr, estimulando a concentração.

Finalmente, pular corda é super divertido e não ocupa muito espaço em sua casa.

Recomendações para pular corda


  • Mantenha a cabeça reta e olhe para a frente, não para baixo.
  • Mantenha o tronco reto e os joelhos levemente dobrados.
  • Mantenha os cotovelos junto ao corpo.
  • Use os punhos para girar a corda, não os braços.
  • Use a parte dianteira do pé (metatarso) para impelir ao chão. É o suficiente para saltar 3-4 cm.
  • Use tênis adequados.
  • Algumas destas regras não se aplicam em certas variantes de exercícios com corda, mas antes de tudo devemos aprender bem o exercício básico.


Mais informações sobre pular corda

Não subestime, pular corda não é apenas diversão. Por causa de sua alta intensidade, é um excelente complemento para sua série de exercícios diários, que trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo. Além disso, se você não souber, com pouco de treino vai aprender facilmente.

ATENÇÃO: procure seu médico antes de iniciar qualquer tipo de esporte.